Aquí van 13 consejos a los vecinos de Pinto para combatir los excesos de Navidad

Todos tenemos comidas, cenas, fiestas con amigos, en el trabajo, las cenas familiares que nos hacen ir acumulando grasa corporal debido a un exceso de calorías y sobre todo calorías con un bajo valor nutricional como son fritos, dulces, refrescos, alcohol etc. 

Por ello os queremos dejar unas claves que os van a resultar útiles ¡y que pueden marcar la diferencia de estar el 7 de enero en buenas condiciones! 

1. Realiza ejercicio físico al menos 10 min al día. Es importante no sólo para consumir más calorías sino para mantener la masa muscular. 

No es necesario hacer cardio hasta morirnos, sino que utilicemos el entrenamiento de fuerza como nuestro principal aliado ya que no nos fatigará tanto, mantendremos nuestra masa muscular y aumentaremos el metabolismo quemando mas grasa en las horas posteriores al entrenamiento. 

2. Mantener el NEAT elevado (actividad física diaria que no es ejercicio físico). Tenemos que intentar seguir activos manteniendo un gran número de pasos diarios que nos ayudarán a quemar un poco más de grasa al día. 

3. Elige restaurantes que tengan opciones saludables. En vez de ir a las típicas raciones de croquetas, bravas, calamares fritos buscad menos con opciones saludables como 4. verduras, pescados frescos, carnes, ensaladas. 

4. Toma antes de la comida/cena una pieza de fruta que te ayude a saciar el apetito y podrás elegir platos más saludables. 

5. Intenta beber agua durante la comida. El alcohol, vino, cerveza son calorías vacías que no aportan nutrientes y que ingerimos en grandes cantidades tanto en aperitivos, durante la comida, el brindis y los cubatas de después. 

6. Ojo con las salsas y frituras tipo césar o pollo crujiente… 

7. Si comes de picoteo sírvete en plato individual de este modo controlarás mucho mejor la cantidad de comida que ingieres, haces mejor selección y no comes en exceso. 

8. Cuando llegue el postre intenta escoger fruta ahora hay platos de moda como son la piña asada o el carpaccio de frutas. Si te es imposible comer fruta intenta compartir tú postre de ese modo comerás menos cantidad o utiliza una infusión o café como postre. 

9. Para compensar la comida o cena intenta ser consciente de los nutrientes que ingieres en el resto del día. Esto no quiere decir que pases hambre ya que esto nos hará ir con mayor ansiedad, pero si debemos ingerir alimentos que fuera de casa serán menos abundantes. 

10. En el desayuno puedes incluir una bebida ya sea café o una infusión y acompañarlo de fruta. Por ejemplo, una manzana asada con canela o un yogurt natural con piña o plátano. Ten en cuenta que fuera comerás harinas (pan, postre, frituras) por lo que evita introducir este en el grupo del desayuno. 

11. En la comida o cena que realices en casa introduce verduras ya que suele ser el alimento menos presente durante las comidas fuera de casa. 

12. Lo más importante es escuchar a tú cuerpo en todo momento. Si no tienes hambre no comas, si estás muy lleno no comas, no fuerces a tú cuerpo al límite. 

Por lo que si buscáis la receta para pasar unas vacaciones saludables las claves serían la consciencia, la mesura y el sentido común respecto a la comida y la bebida. Y muy importante unas dosis de entrenamiento de fuerza, algo de entrenamiento cardiovascular y un número de pasos elevado a diario harán que lleguemos al 7 de enero a tope para afrontar todos los retos del año 2022. 

Aquí tenéis dos microentrenamientos de 10 minutos para que nadie ponga excusas de falta de tiempo, pereza, etc. ¡Vamos ánimo son sólo 10 min!